很多人想減肥，卻控制不住自己的食欲，不知道減肥時怎麼吃，怎麼吃讓自己減肥。這不僅是正在減肥的人在思考的問題，也是大多數想減肥的人都要思考的問題!
那末，制造一份科學減肥餐單餐，真的很難嗎?
減脂餐最簡單的原則是營養充足，熱量合理，配料多，少吃少吃，口味輕是最重要的。我們來看看減脂餐的六大原則。學做減脂餐之前先大致了解一下。
我們都知道，做好減脂餐，不僅要以輕加工為主，還要選擇合適的配料，這是最重要的!
減肥的人知道俗話說：三點練習，七點吃，這說明學習如何吃比運動重要得多。因為這些熱量的攝入，才是可以讓我們發胖的主要問題原因。只有從源頭上把握好卡路裏攝入量，才能幫助身體控制卡路裏，進而通過運動來減去多餘的卡路裏和脂肪。
但是，往往可以減肥的人我們總會走進學生一些中國飲食上的誤區，比如節食減肥，認為自己吃得少就能夠減脂。然而，節食並沒有使我們在科學上瘦身，而是損害我們的健康，抑制我們的新陳代謝，這不利於減肥的可持續性。
失常的三餐，不但要平衡飲食，還要學會多種食材搭配。單一的食材搭配，只會讓身體代謝受到抑制，多種食材的搭配，才能提供足夠的營養，避免身減肚子的8個動作體肌肉怎麼減肚子流失，脫發，貧血等現象。
咱們平常減脂餐必需具有的養分：主食(碳水攝取)，蔬菜和生果(膳食纖維和維生素)，肉類(蛋白質以及其他元素，脂肪)，才能讓身體有足夠的動力進行運轉。
減肥時期，無需節食，分享一套減脂餐，照著吃就好!
一日五餐的計劃，五餐包括：早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐這五個。
大家分享一套簡單的食物搭配，就是一日五餐的具體搭配!
早餐：
建議早餐應該在9點之前吃完，這樣可以讓胃更好地消化吸收，補充身體的營養。
推薦早餐食材：雞蛋(1-2個)，牛奶/豆漿(1杯)，半個紅薯/一個蒸包/麥片/全麥面包，5-6個藍莓
加餐(早上10點左右)
食材：一個橙子
午餐(中午12-1點鍾之前)
食材：主食粗糧(糙米/紅薯/紫薯/麥片粥/小米飯)，一些蔬菜，一份巴掌大的魚肉
加餐(下午15-16點左右)
食材：一個蘋果/一杯豆乳或者是牛奶
晚餐(晚上19點前吃完)
食材：一碗米飯/一個紅薯/一碗紫薯飯/，水煮雞蛋一個，一份巴掌大的雞胸肉(水煮雞胸肉，水煮土豆絲，水煮西蘭花，一份紅燒魚)
日常三餐的營養搭配，可以隨著自己的喜好去替換的，但是要求熱量控制在合理的范圍，建議在1400-1600大卡。如果你沒有自己的情況，只要確保你一天三餐按時吃就行了，不要要求額外的飯菜。
至於減脂餐，不代表可以隨意吃午飯。有些人會習慣吃一些奶茶或炸雞等。這些東西太熱了，不能作為額外的食物。控制額外一餐的熱量就夠了。
如果許多人在晚上睡覺前感到饑餓，一杯牛奶就足夠了。要知道減肥的人是因為熱量過多。睡前3小時記得盡量不要吃東西，適當喝水就好，不要喝太多，容易影響晚上的睡眠質量。
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