1.仔細咀嚼，慢慢吞咽，慢慢吃
研究表明，狼吞虎咽的人比一般人肥胖的可能性高4.4倍。
胃和大腦之間有一定的信息延遲。營養師減肥如果你吃得太快，當你明顯吃飽的時候，但是大腦仍然沒有接收到“飽”的信號，它就會繼續吃下去，而當大腦接收到“飽”的信號時，往往就會吃得過飽!
建議我們大家在吃飯的時候，盡量可以做到細嚼慢咽，每口食物進行咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鍾時間，不僅能夠有利於實現減肥，也有一些利於促進腸胃健康!
2. 學會閱讀成分表
想減肥，一定要學會看配料表和營養成分表。配料表中的成分，肌肉量計算是按照自己添加量由高到低排列的，某一種成分進行排名越靠前，代表可以添加量就越大。
營養成分表將顯示食物的卡路裏，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉的含量，以及營養素在參考值中的百分比，按“1 Carorie≈4.184千焦耳”計算。
3. 確保你的飲食清淡，不要過度烹飪
一種食物，即使是健康低熱量的食物，用高油高鹽高糖烹飪後，熱量會直線上升，身體自然變胖!所以，建議我們大家體脂計算進行烹飪以及食物的時候，以涼拌、蒸、煮、燉、炒的方式方法為主，避免香煎、油炸、紅燒等烹飪教學方式。
4、用小碗吃飯
用小一點的盤子和碗可以幫助你吃得更少。如果家裏的菜都很大，就會產生“吃得很少”的錯覺，不利於減肥。人是視覺中國動物，用大碗的時候出現食量就大，用小碗的時候，食量就小。因此，建議您在減肥期間把大碗換成小碗，把大盤子換成小盤子。
5.飯菜多，熱量少
不同的食物熱量差異很大。減肥中的“少吃”是指熱量少，而不是體重少。如果是吃冬瓜，吃上1kg，也不過我們攝入90大卡的熱量，而100克巧克力的熱量進行就能可以達到800大卡。所以，飲食中要多吃，吃得開心，多承受饑餓，要保持體重多，但熱量少。
6.在兩餐之間吃一些水果
一般企業來說，一頓正餐能夠通過維持3-6個小時的飽腹感，為了可以避免因為饑餓問題引起的暴飲暴食，建議在兩頓正餐之間存在少量吃一些其他水果，來抑制食欲。水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養素與蔬菜有一定的區別。
7、篩選一些健康的零食
零食體積小，熱量高，飽腹感差。一不小心就會超標。一包200克的薯片很容易達到1000卡路裏，但是對於很多人來說，僅僅是塞牙縫就夠了。但是，減肥也並不是一個完全信息不能吃零食，實際上，適當吃一些其他零食，反倒能讓自己減肥壓力影響更小，減肥周期更持久!
選擇健康的小食，如生海藻、凍幹水果和醃辣椒制品，每天攝入的熱量不超過200卡路裏。
8.控制油、鹽和糖的攝入量
很多人平時吃的東西不多，而且都是低熱量的食材，但是從來沒有瘦過，大概忽略了調味品帶來的熱量吧!比如《中國居民膳食指南》建議一個成年人每天吃30克油，熱量已經是270大卡了。很多人每天吃30克以上的油。
建議控制油、鹽和糖的日攝入量，每天不超過30克食用油，不超過6克鹽，不超過25克糖。
9.每天喝2000-3000毫升的飲用水
充足的飲水量，能夠通過占用企業一定的腸胃，減少飲食量;能夠有效避免“假饑餓”，減少學生沒有進行必要的飲食攝入;提高新陳代謝，幫助我們消耗以及更多脂肪。
《中國居民膳食指南》建議，一個人每天應保證1500至1700毫升的飲食，也就是我們通常所說的8杯水。如果你想達到明顯的減肥效果，建議每天保持水量2000-3000毫升，小口經常緩慢飲用，避免飲用過多的水，一次出現“水中毒”.
10、用白開水、茶葉水、黑咖啡等代替傳統飲料
取代含糖飲料，無糖飲料，如白開水、茶、黑咖啡、檸檬水和薄荷水，不僅會大量減少你的卡路裏攝入，而且還有助於穩定你的血糖和減少你的脂肪儲存。
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